Category: 50+

很多人50岁以后开始补钙。

其实，真正最先流失的，不是骨头，而是肌肉。

医学上叫做：肌少症。

肌肉减少以后：

• 走路慢
• 没力气
• 容易跌倒
• 血糖更难控制
• 基础代谢下降

所以50岁以后，每天最重要的营养就是：优质蛋白。

建议：

每天摄取约1.2～1.6克/公斤体重。

例如：

70公斤男性，一天最好达到84～112克蛋白质。

鸡蛋、鱼、鸡胸肉、牛肉、乳清蛋白，都是不错的选择。

肌肉，就是老年最好的养老金。

今天你一天能吃几个鸡蛋？

50岁以后，真正开始拉开人与人的差距

很多人觉得：
50岁，只是年龄大一点。

其实不是。

50岁以后，身体进入了一个新的阶段。

•  肌肉开始流失
•  睾酮慢慢下降
•  新陈代谢变慢
•  心脑血管风险增加
•  骨密度逐渐下降

很多慢性病，并不是50岁才开始，
而是年轻几十年的生活方式累积出来的结果。

健康不是等生病以后再重视，
而是在身体还没有报警之前，就开始保养。

记住一句话：

健康身体，是生活的底气。

以后每天，我都会分享一个50+男性最重要的健康知识。

一起健康老去。

留言告诉我：
今年你几岁了？

很多人年轻时拿健康换事业，
到了50岁以后，
却想拿财富换健康。

可惜的是，
有些东西，并不是花钱就能买回来。

50岁以后，身体会悄悄发生几个变化：

•  肌肉每年都在流失
•  骨密度逐渐下降
• 睾酮水平慢慢降低
•  心脑血管风险增加 恢复能力越来越慢

所以，这个年龄真正需要补的，
不是保健品，而是身体真正缺乏的营养。

建议重点关注：

#优质蛋白——预防肌少症
#Omega-3——保护心脑血管
#维生素D3——增强免疫、保护骨骼
#镁——改善睡眠、放松神经
#辅酶Q10——提升细胞能量、保护心脏

健康不是一朝一夕，
疾病也不是一天形成。

每天多运动一点，
每天睡好一点，
每天补足一点营养，
十年后的身体，一定会感谢今天的自己。

健康身体，是生活的底气；
照顾好自己，才能陪伴家人更久。

—— JOHN哥谈健康